FAQ

Os nossos treinos têm a duração de 60 minutos e oferecem uma mistura de exercícios de cardio e treino de força. Cada pessoa treina ao seu próprio nível. Os treinos são sempre realizados ao ar livre, faça chuva ou faça sol.

O que precisas de trazer

Recomendamos que tragas uma garrafa de água e uma banda de resistência (podes adquirir uma com a treinadora no primeiro treino). Durante os meses mais frios de inverno, aconselhamos a usar várias camadas de roupa desportiva fina, para que te mantenhas quente e confortável a treinar ao ar livre.

Qual o melhor treino para ti?

É muito simples escolher o tipo de treino mais adequado a ti (LINK). No entanto, podes sempre entrar em contato connosco para um aconselhamento pessoal, caso não tenhas a certeza ou sintas que estás entre diferentes fases. Já és membro? Podes facilmente mudar para outro programa de treino ou alterar a subscrição na tua conta pessoal.

Condição física

Os programas de treino Mom in Balance são acessíveis para todos os níveis de condição física. És sempre bem-vinda, não importa o quão apta estejas! As nossas treinadoras garantem que os exercícios são adequadamente diferenciados dentro do grupo para que possas fazer os treinos no teu próprio ritmo.

Flexibilidade

O nosso objetivo é trabalhar com grupos regulares para garantir uma melhor experiência de treino, mas também temos flexibilidade na nossa programação, caso isso seja melhor para ti. Podes começar por escolher um dia de treino fixo durante a semana, e posteriormente alterá-lo ou adicionar mais treinos na tua conta de membro.

Parabéns, estás grávida! Podes participar nos nossos treinos de Grávida a partir do momento em que sabes que estás grávida. A maioria das participantes começa entre a 12ª a 16ª semana de gravidez, mas podes também juntar-te a nós mais tarde, és sempre bem-vinda! Geralmente, os treinos podem ser feitos até a data do parto.

Gravidez múltipla

Temos plena consciência de que uma gravidez múltipla não é uma gravidez comum e que pode exigir alguma personalização. Como tal, temos o maior gosto em apoiar-te em qualquer circunstância e garantimos que a treinadora explicará como diferenciar os exercícios durante o treino.


Aproxima-se a tua data prevista do parto

É sempre importante trabalhares a tua condição física, mesmo que seja próximo da data prevista do parto. Apenas vem e junta-te a nós! A partir da data prevista do parto, a tua subscrição é temporariamente suspensa durante um período de 6 semanas, após o qual é automaticamente reativada e alterada para Back in Shape. Ainda não te sentes preparada para participar novamente após essas 6 semanas? Não te preocupes, podes alterar a data de início como “Back in Shaper” na tua conta de membro.

Treinos Back in Shape

É possível agendares os teus treinos quando quiseres começar a treinar novamente, através da tua conta de membro.


Queixas no pavimento pélvico

A maioria das queixas pélvicas não são impeditivas de participar nos treinos. Aliás, é até aconselhável continuar a treinar de modo a fortalecer os músculos que sustentam a pélvis. Porém, recomendamos que obtenhas aconselhamento profissional de um(a) especialista do pavimento pélvico antes de começares a treinar novamente. Além disso, é crucial que ouças o teu corpo. Não faças exercício se ainda sentires dor e informa a treinadora sobre a tuas queixas específicas para que ela possa ter isso em consideração no decorrer do treino.

Queixas no pavimento pélvico

A maioria das queixas pélvicas não são impeditivas de participar nos treinos. Aliás, é até aconselhável continuar a treinar de modo a fortalecer os músculos que sustentam a pélvis. Porém, recomendamos que obtenhas aconselhamento profissional de um(a) especialista do pavimento pélvico antes de começares a treinar novamente. Além disso, é crucial que ouças o teu corpo. Não faças exercício se ainda sentires dor e informa a treinadora sobre a tuas queixas específicas para que ela possa ter isso em consideração no decorrer do treino.

Bem-vindos!

Parabéns! O teu bebé chegou! Fizeste um trabalho incrível. Para poderes desfrutar em pleno da maternidade e te sentires cheia de energia novamente, a tua recuperação física é crucial.

Começa a treinar novamente

Podes iniciar o nosso programa Back in Shape a partir da 6ª semana após o parto. Se o teu parto foi difícil, demorado e/ou houve alguma complicação, deves primeiro consultar o teu ginecologista ou obstetra antes de começares.

Tiveste bebé há mais tempo e queres começar a treinar? Excelente! Recomendamos que comeces com o nosso programa Back in Shape antes de passares para o programa Mpower (embora possas transitar para Mpower mais cedo do que pensas).

Cesariana

Podes começar com o nosso programa Back in Shape após 6 semanas de uma cesariana. Por favor, consulta o teu ginecologista ou obstetra antes de começares.


Transferência automática para os treinos Back in Shape

A partir da data prevista do teu parto, a tua subscrição é automaticamente suspensa por 6 semanas. É novamente reativada após esse período, e a tua modalidade é alterada de Grávida para Back in Shape. Ainda não te sentes preparada para participar novamente após essas 6 semanas? Não te preocupes, podes alterar a data de início como “Back in Shaper” na tua conta de membro.

Tiveste o teu bebé mais cedo ou mais tarde que a data prevista? Por favor, altera a data na tua conta de membro e a reativação automática será ajustada.


Informa-nos da data do parto

O mais provável é que a tua data do parto seja diferente da data prevista. Por favor, indica-nos a data do parto, no prazo de 6 semanas após o mesmo, na tua conta de membro. A data de início da tua subscrição Back in Shape será ajustada automaticamente.


Ajusta a data de início do Back in Shape

Precisas de mais tempo para recuperar após o parto ou tens outro motivo que te faz querer começar mais tarde? Não há problema. Podes sempre alterar a data em que desejas recomeçar a treinar, na tua conta de membro, desde que não exceda as 12 semanas após a data do parto.


Pronta para o Mpower

Recomendamos que esperes pelo menos cinco meses após o parto para iniciar o programa de Mpower. Aborda a tua situação com a treinadora e/ou segue a lista de verificação que se encontra na tua conta de membro. Talvez queiras fazer um treino experimental primeiro? Excelente! Basta escolheres a opção de treino experimental gratuito de Mpower, na tua conta de membro.

Vamos lá! O Mpower é um tipo de treino intensivo que combina desafios, competição e diversão de modo a impulsionar o teu corpo e mente. Este treino é ideal para todas as mulheres que gostam de desafios e querem dar o melhor de si.


Níveis

O treino Mpower é adequado para todos os níveis, mesmo que a tua condição física ainda não esteja no teu melhor. As nossas treinadoras especializadas irão aconselhar-te sobre os exercícios que podes fazer e qual a intensidade. Recomendamos que esperes pelo menos cinco meses após o parto para iniciar o treino Mpower.

O treino Mpower permite fazeres os exercícios no teu próprio ritmo. Vamos motivar-te a participar nos nossos treinos semanalmente para que fiques de novo em forma rapidamente!

Estás em boas condições físicas e de saúde? Os treinos Mpower oferecem exercícios intensivos que permitem que te desafies dentro do teu nível, especialmente quando te sentes em boa forma e te queres pôr à prova!

Mais do que um treino

O treino Mpower foca-se regularmente numa parte do corpo específica, como o “core” ou os glúteos e pernas. Todos os membros do Mpower têm acesso aos nossos vídeos de rotina para que possas continuar os teus exercícios em casa. Acompanha o teu progresso na conta de membro e iremos desafiar-te a ir mais longe. Desta forma podes tornar o teu treino ainda mais eficaz!

O MpowerNext é um treino completo desenvolvido para mulheres a partir dos 40 anos. Consiste numa mistura de exercícios de força, cardio e flexibilidade e é direcionado às necessidades de treino que estão em constante mudança. Este treino específico para esta fase da vida irá ajudar-te a desenvolver um corpo forte, bem como a preparar-te para o período da menopausa e a regular o teu equilíbrio hormonal.
• Diminuição do impacto, como saltos
• Foco na força combinada com flexibilidade
• Desafios dentro do próprio nível de treino
• Prevenção de lesões

Porquê MpowerNext?
O MpowerNext foi projetado para mulheres na “fase a seguir”. Mudanças hormonais ocorrem no corpo das mulheres a partir dos 35 anos e isso causa um desequilíbrio temporário. Nesta fase as mulheres geralmente apresentam queixas físicas (às vezes sem terem consciência disso). Ao ouvir as mudanças do corpo numa fase inicial, poderás passar por este período de uma forma poderosa e atenuar as queixas da menopausa.
• O corpo em mudança requer uma forma diferente de trabalhar
• Aprender a reconhecer queixas, aceitá-las e saber como lidar com elas
• “Use it, or loose it” – mantém o teu corpo forte, flexível e em forma!

Nível
Ao treinar com a orientação certa e direcionada às necessidades do teu corpo, ajudamos mulheres a tirar o melhor proveito de si mesmas nesta fase. No MpowerNext podes contar em ser desafiada no teu próprio nível. O foco do treino é a flexibilidade e a força.

MpowerNext é adequado para mim?
Reconheceste nos seguintes pontos? Então experimenta definitivamente o MpowerNext!
• Para mulheres a partir dos 40 anos (ou aproximadamente)
• Que queiram ser desafiadas!
• Que estejam prontas para a próxima fase (com a Mom in Balance)
• Que queiram estar em forma e com energia no presente e no futuro

Onde posso aderir?
Podes encontrar todos os treinos MpowerNext existentes na programação (de cada local).

“Tenho uma subscrição ilimitada, mas apenas existem alguns treinos MpowerNext onde treino”
Dentro da subscrição MpowerNext, também poderás inscrever-te nos treinos Mpower.

“Acabei de ter um bebé e acho que o MpowerNext é um ótimo treino para mim, posso começar com o MpowerNext?”
A partir de 6 semanas após o parto, poderás participar do nosso treino Back in Shape para trabalhar na tua recuperação. Quando estiveres recuperada o suficiente, poderás discutir com a tua treinadora se podes mudar para o MpowerNext.